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二の腕を太くしてしまう7つの習慣

二の腕痩せのための筋トレ

2016年03月03日  

ninoude-7

手を振ってみたら、二の腕にユラユラと揺れる感触。そんな大ピンチの二の腕には太くしてしまう悪習慣があるのかもしれません。

猫背

猫背は二の腕の裏側部分に当たる上腕三頭筋の筋力低下を招き、たるんだ二の腕になります。
立っているときも、座っているときにも姿勢をよくするようにしましょう。

長時間の同じ姿勢

PCやスマホを長時間同じ姿勢で操作すると、全身を動かさないことで血液やリンパの流れが悪くなり、むくみの原因となり、二の腕を太くしてしまいます。

休憩時間には立って歩いたり、伸びなどのストレッチ、肩を上下させたり、肩甲骨の引き寄せたりして、少しでも体を動かすようにしましょう。

フィットしていないブラ

小さめのブラジャーやブラジャーのひもをきつくしすぎると、肩こりや腕の血行不良につながり、むくみから腕を太くしてしまうことになります。

自分のサイズに合うブラジャーを身に着けるようにしましょう。

運動不足

腕を高い所に上げることがないと上腕三頭筋がたるみ、太くなる原因となります。

代謝を高めて二の腕を引き締めるためにも、日頃から腕を肩より高く、かつ後方に上げる動作を含む運動を取り入れましょう。

塩分の摂り過ぎ

ファストフート、レトルト、インスタント、スナック菓子など塩分を多く含むものが好きな人は要注意です。

むくみを生じ、ブヨブヨの脂肪がつく原因となります。塩分の摂り過ぎには気をつけましょう。

甘い物の食べ過ぎ

摂取するエネルギーが消費エネルギーより多いと、二の腕にも脂肪がつきます。

甘い物は冷えの原因にもなり、むくみも生じさせて二の腕を太くしていまいます。甘い物を食べるのは程々にしましょう。

まとめ

二の腕が太くなってしまう原因の一つに、ダンベルなどでの筋トレのし過ぎという可能性もありますが、概ね紹介してきた通り、二の腕の筋肉を使わないことが原因だと思われます。

悪習慣が、太くブヨブヨの二の腕の原因になっています。
まずは悪習慣を改善し、その上で通勤中はつり革を持つようにしたり、休憩中にストレッチを取り入れたりして、ユラユラと揺れる二の腕とはおサラバしましょう。


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