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踏み台昇降ダイエットのやり方とは?効果的に下半身ダイエットをしよう!

踏み台昇降ダイエットのやり方

2015年08月22日  

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高さ15cm~30cm程度の踏み台や階段が最適

踏み台昇降というと、小学校で1度か2度やらされた記憶があるのですが、みなさん体験されているものなのでしょうか。
年代やお住まいの地域によっては、踏み台昇降をしたことはないし、知らないという人もいるのかもしれませんね。
踏み台昇降とは、低い15cm~30cm程度の高さの踏み台を、昇っては降りてという運動を繰り返すことを言います。
その場で足踏みする運動を踏み台を使って行うというイメージになります。
適当な踏み台がなければ、階段を使っておこなうこともできるのですが、階段は奥行きが狭いことが多いので注意が必要です。
この踏み台昇降ですが、実際におこなってみると、思っている以上に運動効果やダイエット効果が高いことに気づくと思います。

踏み台昇降ダイエットのやり方

踏み台昇降ダイエットのやり方を説明します。
まず、踏み台を用意してください。
踏み台ダイエット用の踏み台というものが販売されていますので、それを購入するのが安心ですが、私は家にあったイスを使っておこなっています。
完全に昇ると座っているときとは違い、全体重がかかりますから、イスなどを使用する場合は丈夫なものを選ばないと、思わぬケガをしてしまいますから、お気をつけください。
階段を使う場合も、さきほども言いましたが、階段には奥行きがないことが多く、足をかかとまで載せることができないような階段では避けた方がいいでしょう。
また、階段の一番下の段でおこなうようにしてください。
上段や中段でおこなうと、バランスを崩した時に落ちてしまうかもしれませんからね。
踏み台などが用意できましたら、いよいよ踏み台昇降です。
いよいよと言いましても、踏み台を昇り降りするだけですが、ゆっくりでいいので、「イチ、ニ、イチ、ニ」というペースでおこないます。
右足を踏み台に上げて、左足も上げる。
右足から降ろし、左足も降ろす。
これで、1セットですね。
次は、さきほどとは反対に、左足から上げて、次に右足を上げる。
左足を下げて、右足を下げる。
体の左右のバランスを考えると、このように右左を交互にする方がよいのですが、慣れるまではあまり気にせずに、やりやすいようにやるのが一番です。
これを、最初のうちは短い時間から始めて、できるだけ長いほうがいいのですが、毎日5~10分でも効果がありますよ。

スペースを取らず自宅でできるので長続きする

ダイエットのためにウォーキングなどの有酸素運動がいいと言われていますが、勢い込んで始めてみたものの長続きしなかった経験はありませんか?
踏み台昇降ダイエットを続けることができた、と言う意見がが多いのは自宅でできるからだと思います。
ウォーキングや散歩は気持ちがいい運動ではありますが、いちいち着替えなくてはいけません。
帰ってきても、また着替えなくてはいけませんよね。
雨が降ることもありますし、真夏は熱中症も心配です。
夜に歩くのも怖いです。
踏み台昇降なら、このあたりのことはすべてクリアできでしまいます。
それに、テレビを見ながらすることもできるので、ドラマを見ながら1時間も踏み台昇降をやったなどということもあります。
踏み台昇降はスペースもとらないところも良いところです。
踏み台やイスは、踏み台昇降が終われば簡単に片付けることができますし、運動するスペースもあまり必要ありません。
ただし、バランスを崩したときのことを考えたスペースは必要です。
毎日必ず見ているテレビ番組があれば、それを見るときは踏み台昇降をするというように決めると、忘れずに毎日踏み台昇降ダイエットをすることができますよ。
踏み台昇降の運動負荷が軽すぎるようでしたら、踏み台を高いものに替えるといいです。
基本的に40cmほどの高さのイスでやっている人が多く、太ももの筋肉に効きますし、開始5分くらいで汗がダラダラと流れ出します。
踏み台やイスが高すぎるとバランスを崩して落下や転倒ということもありますから、あまり無理しないてくださいね。

まとめ

踏み台昇降ダイエットは、ウォーキングよりも効率よくできることは体験済みです。
有酸素運動は長い時間続けることが効果的ですが、そうは言っても、そうそう長時間運動することはできませんよね。
それならば、効率よく短時間で効果のある踏み台昇降ダイエットがおすすめです。
下半身ダイエットという点でも、ウォーキングでは使わない筋肉も使いますし、ウォーキングよりも負荷があるので、ウォーキングよりも下半身に効きます。
効くといっても筋肉はムキムキにはなりませんから安心して踏み台昇降ダイエットを楽しんでくださいね。


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