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美腕になろう!3つの二の腕ダイエット方法

二の腕を細くする方法

2016年02月13日  

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ファッションを楽しみたい!

テレビを見ていると、最近では、冬でもノースリーブを着ている芸能人が多いと感じまよね。
寒い時期はともかく、そろそろ暖かくなる季節、友達の結婚式や披露宴など、イザというときに潔く二の腕を出したいものです。
ジムには行く時間がない人も、お家での、セルフフィットネスで、かっこいい二の腕になって、ノースリーブを着こなしてみませんか?

二の腕の脂肪は落ちにくいって本当?

二の腕は、太もも同様、運動をしてもなかなか細くならないバーツと言われています。
また、体重は落ちても、二の腕は、タルタルするだけで、細くならない…といった話しをよく聞きます。
ジムやエステに、行かないて、ほっそりした二の腕を手に入れることは、できないのでしょうか?
いつもスラリとした二の腕の持ち主は、いったいどんなケアをして、いるのでしょうか?

ダイエット方法①~二の腕の脂肪を落とす~

まず、二の腕が太いというのは、二の腕のどの部分が太いのかを分析します。
鏡を見ながら、ポパイが力こぶを作るポーズのようき、腕を持ち上げます。
ポパイのように、力を入れる必要はありません。必要なのは、二の腕の厚みを計ること。
指で、垂れ下がる二の腕をつまみ、厚みを見ます。
一番厚い部分は、どこでしょう。
二の腕の真ん中?肘まわり?垂れ下がる部分よりも、肩まわりの硬い肉の部分かもしれません。
自分の二の腕で、どこに一番脂肪がついているかを把握してみましょう。
また、つまみ上げた部分が、一番痛い部分は、どこでしょう?
それから、つまみ上げた部分か、一番冷たい、ひやりとしている部分は、どこでしょう?厚みがあって、痛くて、ヒヤリとしている部分こそ、脂肪が最も溜まっていて、痩せにくい部分なのです。

ダイエット方法②~二の腕の筋肉をつける~

二の腕に筋肉をつけることによって、脂肪を燃焼させます。
ダンベルなど、荷重を付けて、二の腕を鍛えることこそ、筋肉を付けることですが、この方法だと、二の腕が硬く、ムキムキに変わってしまいますので、要注意です。
筋肉を付けながら、脂肪を燃焼し、しなやかな二の腕にするには、ゆるゆるふりふり体操が効果的。
やり方は簡単。両腕を伸ばして、肩の高さまで垂直に伸ばし、その位置をキープしながら、ゆさゆさ~、ふりふり~っと、揺らします。
手が疲れる!っという位で止めるのがポイント。その次は、両腕を耳の位置に添わせて、まっすぐ伸ばして、同じように、ゆさゆさ~、ふりふり~っと、揺らします。
体全身を一緒に揺らすと、ウエストもスリムになります。
ポイントは、中心線を意識すること。
ただ、ゆらゆら、ぶらぶらせずに、中心線を意識して、左右均等に揺らすと効果があります。

ダイエット方法③~二の腕のむくみを解消する~

つづいては、二の腕のむくみ取り。二の腕だって、むくみによる影響で、ぼんやり、太くなっている場合があります。
むくみに効果的なのは、捻じる。
腕を捻じり上げることで、無駄な水分を、心臓に送り込み、血流をよくして、代謝を上げます。
捻じる方法は、簡単。
二の腕を片方の手で、雑巾を絞るように、右回り、左回りと、捻じり上げます。
この時、肌を直接捻じると、内出血する恐れがありますので、長袖を着た状態や薄いタオルの上から捻じるのが良いでしょう。
二の腕が、ポカポカしてくるまで、やりましょう。
捻じる方の腕を、動かさないようにするのがポイントです。

まとめ

このふたつの方法は、お風呂でやるのも良いでしょう。
効果を早く出したい場合は、トイレで、仕事の合間に…と、ちょくちょくやるのが、一番効果的です。
ハードな筋トレは、硬い筋肉を付けて、スラリとした二の腕というより、がっちりした腕になってしまいますので、腕立て伏せなどは、辞めた方が良いと思います。
しなやかで、まっすぐ、柔らかな二の腕に変身できますように!


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